鍛え初め

昨日が鍛え初めだった。


【ベンチプレス】

〈up〉 
40kg×12回
60kg×10回
80kg×3回

〈main〉 
100kg×2回
90kg×5回
80kg×7回
70kg×8回
60kg×10回
40kg×30回

しっかり肩甲骨を寄せて。お尻が浮かないように。





【インクラインダンベルプレス】

〈main〉
14kg×10
16kg×10
16kg×7
14kg×7
12kg×11

ヒジの角度を保って。胸をしっかりストレッチさせて。




【スクワット】

〈up〉
60kg×10回
80kg×10回
100kg×10回

〈main〉
120kg×10回
140kg×6回
130kg×10回
130kg×10回

ヒザがつま先より前に出ないように。内側に入らないように。




こんな具合で今年も精進して参ります。